Потери веса можно достичь разными способами, в том числе сменой гастрономических склонностей. Например, смена привычного растительного масла на более здоровый вариант, может помочь избавиться от жира на животе и сбросить лишние килограммы.
Таким образом, если вы еще не настроились на какой-то особый план питания, например низкоуглеводную кето-диет, белковую или усиленное занятие спортом, вам помогут другие вещи, которые способствуют снижению веса.
Диетологи имеют ввиду замену привычного жира на кокосовое масло. Уже доказано, что оно помогает ускорить потерю веса, особенно жира с живота.
Как это работает?
Кокосовое масло – продукт с высоким содержанием жирных кислот средней длины, называемых триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ). Одно из исследований показало, что 15-30 граммов в день этого жира увеличивают расход энергии за сутки на 5%, что составляет около 120 калорий в день.
Следовательно, жирные кислоты увеличивают сытость и количество сожженных калорий лучше, чем другие жиры.
Также люди, которые предпочитали кокосовое масло на завтрак, употребляли меньше калорий за обедом. При этом оно калорийное, поэтому важно учитывать порции.
Специалисты говорят, что это масло идеально подходит для приготовления пищи, поскольку почти 90% его жирных кислот относятся к насыщенным, что делает его стабильным при высоких температурах.
Потребляя лишь небольшое количество кокосового масла, можно увидеть улучшение показателей веса. Эффективными дозами назвали 2 столовые ложки.
Кроме этого, прежние исследования показали, что может помочь в избавлении от лишнего веса рацион, богатый белками, в частности мясом. Дневная калорийность при таком типе питания уменьшается на 100 единиц и сжигание калорий примерно на столько же.
Если люди придерживаются диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов, они получат пользу от постного мяса, которое обеспечивает белком, но содержит мало углеводов.
