Добавляя в свой рацион продукты, помогающие снизить давление, вы тем самым избегаете рисков осложнения гипертонии, убеждают специалисты. Наряду с сокращением вредных при высоком давлении продуктов, стоит добавить в свой рацион те, которые обладают свойствами, помогающими его снизить.
В целом это простые и доступные овощи, фрукты и крупы. Среди них свекла, зеленые листовые овощи, бананы и овсяная каша.
Так, свекла богата оксидом азота, который помогает расширить кровеносные сосуды и помогает крови легче циркулировать по ним.
Листовая зелень, в частности, капуста, салат ромэн, шпинат богаты калием, который помогает избавляться от натрия. Этот минерал помогает почкам сбалансировать уровень соли и воды в организме. Поскольку соль является главным фактором повышения давления, ее выведение необходимо и это обеспечивает наличие калия.
Бананы, как и листовая зелень, также богаты калием, поэтому они показаны при гипертонии.
Овсяная каша содержит много клетчатки, что дает длительную сытость. При этом в ней мало жира и натрия. Овес также богат бета-глюканом, который снижает уровень холестерина, чем предотвращает проблемы с сердцем.
В целом понизить кровяное давление могут и другие способы здорового образа жизни – правильное питание, сокращение соли в рационе и алкоголя, а также избавление от лишнего веса.
Специалисты говорят: если есть избыточный вес, сердце вынужденно работает больше, чтобы качать кровь. Это и повышает кровяное давление.
Даже потеря всего лишь нескольких фунтов может иметь большое значение и для давления, и общего состояния здоровья.
Также следует оставаться активным. Упражнения, как один из лучших способов снизить кровяное давление, помогут похудеть, а также поддерживать сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.
