Давно известно, что показатели высокого давления можно корректировать с помощью продуктов, содержания в них тех или иных веществ. Помимо того, что рацион должен быть здоровым и сбалансированным, наполненным фруктами и овощами, в него должны входить и продукты определенной группы.
По рекомендациям специалистов из организаций охраны здоровья, гипертоникам полезно добавлять в свой рацион больше кальция. Как показывают исследования, у людей с низким его потреблением отмечается высокое кровяное давление.
Ранее не было убедительных показаний к тому, что добавка єтого минерала снижает кровяное давление. Однако ученые со временем доказали, что богатые кальцием диеты связаны со здоровыми уровнями АД и очень помогают гипертоникам контролировать показатели.
Британская диетическая ассоциация перечислила лучшие источники кальция, среди которых шесть известных и богатых минералом продуктов. Некоторые из них могут удивить, поскольку их не относили к гипертоническим средствам.
Так, при высоком давлении полезно употреблять молоко (все виды), поскольку 200 мл молока содержит 240 мг кальция, йогурт, в 120 г которого содержится 200 мг кальция, соевый сыр тофу, в 60 г которого 200 мг кальция. Также обогащенный кальцием апельсиновый сок, в 15 мл содержит 180 г кальция, хлеб питта – в 65 г содержит 60 мг кальция и вареную брокколи – ее 75 г содержит 34 мг кальция.
При этом также полезны и продукты, которые богатые полифенолами и оказывают эффект снижения артериального давления. Они, как выяснили специалисты, помогают снизить общий риск сердечных заболеваний.
Полифенолы — это натуральные растительные соединения, полезные для сердца. Одним из лучших источников этих веществ являются ягоды.
Так, небольшое исследование показало, что люди среднего возраста, которые употребляли ягоды в течение двух месяцев, отметили улучшения в различных показателях здоровья, включая артериальное давление.
Также полифенолы содержатся в шоколаде, фруктах и овощах.
Помимо этого, специалисты рекомендую гипертоникам снизить вес, особенно если жир накопился в области талии. Также увеличить активность, в частности, выполнять аэробные упражнения, которые тренируют сердце. Параллельно — сократить употребление алкоголя до 14 единиц в неделю, пить меньше кофе и других напитков с кофеином, таких как кола.
Напротив, хорошо добавить в рацион больше и другого минерала — калия в составе натуральных продуктов, которые его содержат.
