Высокое давление можно снизить определенными вечерними упражнениями

Дата:6 февраля 2019

По оценкам, во всем мире один миллиард человек страдает гипертонией. Высокое кровяное давление – это сила, с которой кровь нажимает на стенки кровеносных сосудов и остается неизменно высокой.

Со временем в сосудах повреждаются ткани, и это позволяет холестерину ЛПНП образовывать бляшки вдоль крошечных разрывов на стенках артерий, что является началом атеросклероза.

Лекарства помогают контролировать АД в группе риска. Тем не менее, низкая физическая активность является таким же фактором риска сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности, как и висцеральное (брюшное) ожирение и питание с высоким содержанием соли.

Диета DASH (диетический подход для остановки гипертонии) доказала свою эффективность, помогая снизить риск высокого АД, и в некоторых случаях снижение потребления натрия до 1500 мг в день.

Однако, кроме этого, проведены исследования влияния утренних и вечерних аэробных тренировок на артериальное давление. Они свидетельствуют о том, что такие занятия снижают систолическое АД на 8 мм рт. ст., а диастолическое – на 5 мм рт. ст.

Причем, большее снижение достигается с помощью тренировок, проводимых 2-3 раза в неделю, продолжительностью 30-45 мин и с умеренной интенсивностью.

Было показано, что контролируемые упражнения в плане рекомендуемой частоты, интенсивности, времени и типа обеспечивают гипотензивный эффект сразу после физической нагрузки.

Следует отметить, что снижение АД после аэробных тренировок варьируется в разных исследованиях.

Стимуляторами существенного снижения давления названы такие факторы, как тренировки высокой интенсивности и связанная с этим потеря веса.

При этом, у 25% людей повышенное АД все же не реагирует на физические упражнения, поскольку существуют генетические характеристика или другие нераспознанные причины.

Также на снижение АД после тренировки может повлиять время суток, в которое проводятся аэробные упражнения.

Исследователи из университетов Сан-Паулу и Орегона пытались сравнить эффект снижения АД в аэробных тренировках, проводимых гипертониками утром и вечером три раза в неделю в течение десяти недель.

Основным результатом исследования стало то, что хорошие гипотензивные эффекты показали вечерние аэробные тренировки.

Впрочем, доктор Джеймс Теббе отметил, если не получается проводить вечером такие занятие, то все равно нужно тренироваться, независимо от времени суток.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *