Хотя потеря веса может быть сложной задачей как физически, так и морально, на самом деле эффективная борьба с лишними килограммами несложная, если соблюдать всего три условия в питании. Неплохо бы внести их в свой распорядок и в скором будущем увидеть разницу в весе.
В то время как некоторые диеты исключают углеводы, а другие построены на большом количестве жиров, третьи советуют исключать молочные продукты, а в четвертых рекомендуется потреблять больше белка, человек теряется и не знает, как ему поступить. Ведь множество вариантов ставит перед нелегким выбором. Однако все виды питания объединены этими тремя условиями, которые определяют достижение цели.
Исследование, проведенное исследователями Стэнфордского университета, изучило более 600 взрослых с избыточным весом на здоровой диете с низким содержанием жиров и диете с низким содержанием углеводов. Оказалось, что участники имели одинаковые уровни потери веса в каждом питании. То есть три этих фактора характерны для всех типов подходов к снижению веса. Исходя из этого, специалисты советуют эти три простых изменения.
Больше овощей
Овощи часто игнорируют в рационе большинство людей, и многим из нас не удается достичь рекомендуемой суточной нормы.
Но они играют огромную роль в успешной потере веса, поскольку обладают небольшим количеством калорий, но обеспечивают питательные вещества, необходимые организму для борьбы с болезнями сердца и диабетом 2 типа.
Лучше всего включить в свой рацион различные овощи, в том числе брюссельскую капусту, брокколи, шпинат, морковь и сладкий картофель.
Брюссельская капуста первой зачислена в список борьбы с весом, поскольку она богата клетчаткой и витаминами А, К и С.
Меньше сахара
Многие из нас не следят за потреблением сахара, а сладкие продукты вредны для здоровья и увеличивают жир на талии.
Сахар дает пустые калории, стимулирует аппетит, заставляя съедать еще больше. У тех, кто потребляет много сахара, фруктоза метаболизируется в печени и превращается в жир, который выделяется в кровь.
Ограничение потребления сахара снизит все негативные риски.
Больше цельных продуктов
Хорошо известно, что обработанные пищевые продукты связаны с увеличением веса, так как в них отсутствует клетчатка, которой богаты цельные продукты.
Напротив, цельные, которые включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые блюда, яйца, морепродукты, куриное мясо и любые другие, которые не были обработаны солью и сахаром и не очищались перед приготовлением и употреблением.
