Высокое давление без лечения может привести к сердечным приступам и инсультам. К счастью, каждый человек может понизить показатели, ежедневно съедая продукты, богатые фенолами.
Среди всех богатых витаминами растительных продуктов, особо выделяются ягоды. В них не только сочность и аромат, они богаты полифенолами, которые являются естественными растительными соединениями, полезными для сердца.
В исследовании, проведенном Национальном институте здравоохранения США, наблюдали за группой участников с артериальным давлением. Употребление ягод постепенно привело к улучшениям здоровья сердца, включая снижение артериального давления.
В другом исследовании изучили, что происходит с кровяным давлением при потреблении продуктов, богатых полифенолами, в частности ягод, и связи с сокращением сердечно-сосудистых заболеваний.
Все участники прошли обследование после того, как половина из них месяц употребляла по две порции фруктов и овощей ежедневно.
Исследование доказало, что увеличение содержания полифенолов в рационе за счет фруктов и овощей, ягод и темного шоколада привело к значительному сокращению сердечно-сосудистого риска.
Есть и другие способы снижения АД. Например, занятие спортом делает сердце сильнее, оно более эффективно перекачивает кровь, и это, в свою очередь, снижает давление в артериях.
Также часто помогает медитация и глубокое дыхание. Это снижает стресс и активирует парасимпатическую нервную систему.
Употребление продуктов, богатых калием также помогает организму избавиться от натрия и ослабить давление на кровеносные сосуды. Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в рационе, следует меньше увлекаться обработанными продуктами и делать выбор в пользу свежих и цельных.
