Ведущие британские врачи советуют людям оставаться в форме, укрепляя мышцы и сердце. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, в том числе аэробные два раза в неделю и сохранять активность. Это поможет дольше оставаться здоровым.
Новые руководящие принципы физической активности были разработаны ведущими медиками Великобритании и обновлены с учетом последних научных данных. Суть их в том, что любые движения лучше, чем ничего, а чем их больше, тем лучше.
Физическая активность защищает от ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и депрессии, говорят врачи.
Впервые в список включены рекомендации активности для беременных женщин и после родов. Людям старше 65 лет рекомендуются танцы, разминка типа тайцзи, чтобы уменьшить случаи падения.
Профессор Дейм Салли Дэвис, глава медицинской отрасли Англии, считает, что большинство детей и взрослых недостаточно активны, поэтому нужно пропагандировать активные путешествия, чтобы люди могли самостоятельно садиться и сойти с автобуса или метро, чтобы они сами поднимались по лестнице, а не пользовались лифтом.
Руководящие принципы рекомендуют взрослым развивать силу и баланс, чтобы предотвратить снижение мышечной массы и плотности костей после 50-летнего возраста.
Так, для младенцев рекомендуется 30 минут лежания на животе, для старших малышей — 180 минут в день активной игры, для дошкольников — 180 минут в день физической активности, в том числе 60 минут умеренных и энергичных упражнений.
В возрасте 5-18 лет необходим один час в день умеренной и активной физической активности — физкультура, активные поездки, внешкольные занятия и спорт.
С 19 до 64 лет нужно стремиться быть физически активным ежедневно, развивать и поддерживать силу мышц, заниматься сложными работами в саду, переносить тяжелые покупки или выполнять упражнения с грузом 2 дня в неделю.
Также необходимо не менее 150 минут активности — быстрая ходьба или езда на велосипеде или 75 минут бега, и сведение к минимуму сидячего образа жизни.
Для людей, старше 65 лет, любая физическая активность полезна. Это могут быть два занятия в неделю по улучшению мышечной силы, баланса и гибкости, включая тайцзы, танцы, аквааэробику, а также еженедельные 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности.
Для беременных и после родов – это 150 минут умеренной интенсивности в неделю.
Физическая активность не является риском и для инвалидов, поэтому она приносит аналогичные преимущества.
Очень полезно выполнять упражнения на силу и равновесие, аналогичные упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Тренировки с отягощениями, разные виды спорта и йога — все это позволит улучшить мышечную функцию, здоровье костей и баланс.
Доктор Макс Дэви из Королевского колледжа педиатрии и детского здоровья считает, что родители школьников должны стараться включать упражнения в повседневную жизнь, например, практиковать поездки детей в школу на велосипеде.
Это может принести большую пользу психическому и физическому здоровью ребенка как сейчас, так и в будущем.
