По статистике, диабет имеет тенденцию распространяться там, где ожирение или избыточный вес является основным фактором риска. При этом исследования показали, что не только лишний вес повышает риск для здоровья, но и место, где скапливается жир. Специалисты говорят, что диабет 2 типа напрямую зависит от размера талии, то есть от количества брюшного жира, который вызывает инсулинорезистентность, приводящую к диабету.
По существу, брюшной жир является причиной сидячего образа жизни и питания с высоким содержанием углеводов, жирных молочных и других продуктов и насыщенных жиров из красного мяса.
Но от жира на животе можно избавиться и снизить риск развития диабет, поскольку есть способы быстро похудеть. Хорошо сделать даже небольшие шаги в этом направлении.
Главное, соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов, овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогают бороться с брюшным жиром и улучшают здоровье.
Включите в свой ежедневный рацион нежирный белок. Исследование, проведенное Американским обществом диетологических наук, утверждает, что замена углеводов из вашего рациона на небольшое количество белка из мяса курицы или рыбы может сделать успешной попытку сбросить жир на животе.
Избегайте или ограничьте потребление обработанных продуктов, содержащих соль, жиры и сахар.
Добавьте в свою повседневною жизнь сердечно-сосудистые упражнения – такие, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Это способствует снижению веса и помогает избавиться от жира на животе. Также тренировки с отягощениями в сочетании с сердечно-сосудистыми могут увеличить метаболизм, способствующий сжиганию жира на животе.
При этом, если у вас диабет, не забывайте поговорить со своим врачом о корректировке питания и уровней активности.
