Доказано, что определенный тип упражнений снижает риск заболевания диабетом. Таким образом некоторые простые изменения в образе жизни могут помочь контролировать уровень сахара в крови в зависимости от причины заболевания.
Одной из таких причин является отсутствие физических упражнений, что может привести к избыточному весу. Для предотвращения диабета 2 типа рекомендуется быть более активным. Но какие упражнения наиболее эффективны?
Исследование, проведенное Орхусской университетской больницей в Дании, показало, что самой эффективной является интервальная тренировка высокой интенсивности. Она может выполнять значительную роль в снижении риска диабета 2 типа, поддерживая уровень глюкозы в крови в пределах здорового диапазона.
Это та форма интервальной тренировки, которая попеременно практикует короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления.
Именно это один из быстрых способов увеличить силу и выносливость.
Фактически, исследование, проведенное также учеными из Университета МакМастер в Канаде, показало, что три 20-минутных сеанса интенсивных интервальных тренировок в неделю (при работе на 85% от вашего максимального сердечного ритма) могут дать те же преимущества, что и десять часов постоянных упражнений в течение двух недель.
Это потому, что высокоинтенсивные тренировки вызывают серьезные сдвиги в мышечных волокнах, и это увеличивает скорость метаболизма сутки после тренировки.
Значит, ваше тело продолжает сжигать жир, даже когда вы отдыхаете. Это, в свою очередь, уменьшает угрозы, связанные с лишним весом.
