Тренировка мышц укрепляет здоровье и продлевает жизнь

Дата:3 февраля 2019

Исследовательская группа ученых, которые изучают связь между мышечной силой и конкретными причинами смерти, включая болезни сердца, обнаружили, что люди, которые тренируются поднятием веса, живут дольше.

В ходе шестилетнего испытания исследователи измеряли мышечную силу у 4000 мужчин и женщин, не занимающихся регулярно спортом, в возрасте от 40 до 85 лет.

Они подсчитывали, сколько раз участники могли поднять вес в положении стоя, то есть когда ввес удерживается на уровне бедра, а затем поднимается до плеч со сгибанием локтей.

Оказалось, что люди, умеющее поднимать спортивные тяжести, живут дольше.

При этом упражнения следует выполнять интенсивно, но в меру, отмечают эксперты. Посетители тренажерного зала не должны слишком усердствовать, поскольку те, у кого мышечная сила была значительно выше средней, риск смерти вырос.

По словам экспертов, мышечная сила необходима людям в возрасте для выполнения повседневных задач – таких, как подъем по лестнице, уборка жилища, выполнение гигиенических процедур, приготовление пищи и т.п. Это обычные задачи, выполняемые в повседневной жизни, начиная от ношения сумок до игр и занятий с внуками.

Автор исследования профессор Клаудио Хиль Араужо из Бразилии считает, что врачи должны учитывать мышечную силу и рекомендовать пациентам силовые тренировки.

Исследовательская группа в настоящее время изучает связь между мышечной силой и конкретными причинами смерти, включая болезни сердца и рак.

Исследователи говорят, что лучший способ увеличить мышечную силу – это выбрать несколько упражнений для верхней и нижней части тела и вес, который не слишком легкий или слишком тяжелый. Поднятие следует выполнять за 1-3 подхода по шесть-восемь раз, поднимая вес как можно быстрее, с перерывом в 20 секунд между каждым подходом.

Нужно начать с шести повторений в каждом сете и, когда упражнение станет легким, увеличить до восьми.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *