Ниже приведены некоторые изменения в образе жизни, которые люди могут внести для снижения риска сердечных заболеваний.
- 1. Соблюдайте здоровую диету
Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними состояний, таких как атеросклероз. Высокое потребление соли может также повысить кровяное давление.
Соблюдение диеты с низким содержанием жира, но богатой питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка, помогает снизить эти риски. Рекомендуемые продукты включают овощи, фрукты, цельные зерна, рыбу, птицу, бобовые, орехи и нетропические растительные масла.
- 2. Будьте физически активными
Физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний. Любая физическая активность лучше, чем ничего.
Исследования показали, что у людей, которые достигают только умеренного уровня физической подготовки, риск преждевременной смерти все еще значительно ниже, чем у людей с низким уровнем физической подготовки.
- 3. Уменьшить потребление алкоголя
Высокое потребление алкоголя может увеличить риск сердечных заболеваний, повышая кровяное давление и триглицериды. Женщинам рекомендуется пить не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам — не более двух.
- 4. Бросить курить
Курение табака может повредить сердце и сосудистую сеть, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инфаркта. Хотя бросить курить трудно, это не так сложно, как попытаться оправиться от инфаркта или инсульта.
- 5. Уменьшить уровень холестерина
Накопление холестерина в артериях может вызвать сердечный приступ или инсульт.
- 6. Поддерживать здоровый вес
Ожирение увеличивает риск высокого уровня холестерина, гипертонии и резистентности к инсулину, который является предшественником диабета 2 типа. Следуя питательной диете, контроль потребления калорий и физическая активность являются единственными способами поддержания здорового веса.
- 7. Уменьшить стресс
Некоторые исследования показали связь между стрессом и ишемической болезнью сердца. Стресс может заставить людей начать курить чаще, чем обычно, или переедать. Некоторые исследования даже показали, что стресс является прогностическим фактором риска артериального давления среднего возраста среди молодых людей.
