Высокое кровяное давление является распространенным заболеванием. Наряду с другими способами снизить симптомы гипертонии и довести показатели давления до нормального уровня эксперты назвали простое дыхательное упражнение.
Оно включает в себя череду вдохов и выдохов. Выдох по времени вдвое длиннее.
Сначала делают вдох через нос, считая до четырех, затем выдох через рот, считая до восьми. Опять вдох через нос, считая до пяти, и выдох через рот, считая до 10. Снова вдох до счета шесть и выдох до счета 12.
Если такое увеличение дыхания слишком велико, можно просто повторить несколько раз вдох до счета четыре и выдохи до счета восемь, советует эксперт.
По словам Сэмюэля Хауэлла, специалиста по клиническим упражнениям, есть еще одно эффективное дыхательное упражнение. Оно включает вдыхание в течение четырех секунд, задержку дыхания на семь секунд, а затем медленный выдох в течение восьми секунд.
Как дыхание влияет на кровяное давление? Оно сказывается на вегетативной нервной системе. Это ее часть, ответственная за контроль над неосознанно направленными функциями организма, такими как температура, сердцебиение и процессы пищеварения.
Вегетативная нервная система имеет два состояния реакции — симпатическую (часто называемая реакцией «бегство» или «бой») и парасимпатическую (реакция «отдых» и «дайджест»).
Как объясняют специалисты, внутреннее дыхание вызывает симпатическую реакцию. Как правило, когда мы чувствуем усталость, стресс, беспокойство или страх, мы дышим коротко и поверхностно, вдыхая больше воздуха в легкие, активируя реакцию.
Мозг и тело включаются для увеличения мышечного кровотока и напряжения, расширяются зрачки, ускоряется сердцебиение, дыхание, увеличивается потоотделение и артериальное давление.
Это естественный механизм безопасности, когда есть угроза для жизни. Однако проблема в том, что мы находимся в этом состоянии, когда нет реальной угрозы.
Парасимпатическое состояние — это реакция покоя. Наш мозг и тело сохраняют энергию в этом состоянии, поскольку это замедляет частоту сердечных сокращений, увеличивает деятельность кишечника и желез и расслабляет мышцы в желудочно-кишечном тракте.
Парасимпатический ответ запускается активацией блуждающего нерва. Этот черепной нерв соединяется со стволом мозга, сердцем, легкими и пищеварительным трактом. Мы увеличиваем активность блуждающего нерва, когда входим в парасимпатическое состояние. Активируется оно на выдохе.
Другими способами снижения артериального давления являются сокращение потребления соли, алкоголя, отказ от курения, сбалансированный рацион питания, увеличение физической активности и уменьшение веса. Также не следует злоупотреблять кофеином.
