Наш образ жизни влияет на каждую область нашего здоровья, причем 40% всех смертей являются следствием повседневных привычек и поведения. Исходя из этого, каждый человек может предпринять шаги, которые предотвращают восемь распространенных заболеваний – сердечные болезни, рак, инсульт, диабет 2 типа, гипертонию, болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также бесплодие.
Болезнь сердца
Меньше сидите. По словам ученых, за каждый час, который мы проводим сидя, вероятность развития сердечных заболеваний возрастает на 14%.
Регулярно посещайте стоматолога, поскольку болезни зубов являются существенным фактором риска сердечных заболеваний. Вредные бактерии полости рта могут попасть в кровоток и увеличить риск воспалительных процессов в других местах. Оздоровление зубов снижает риск сердечных приступов на 24%.
Съедайте яблоко в день. Это снизит риск сердечного приступа (инсульта) на треть.
Перекусывайте орехами не реже двух раз в неделю, это снижает вероятность развития ишемической болезни сердца на 23%.
Ешьте морские моллюски. Они являются отличным источником цинка, который повышает уровень тестостерона.
Рак
Держите вес в норме. Избыточный вес связан с 12 раковыми заболеваниями.
Ешьте больше растительной пищи, клетчатки, которая на 20% снижает риск рака и заболевания кишечника.
Больше двигайтесь. Рак связан с отсутствием физической активности. Упражнения могут снизить уровень гормонов, которые питают некоторые формы рака молочной железы и матки.
Будьте осторожны с алкоголем, который не только увеличивает риск рака печени, но и семи других видов рака, включая кишечник, грудь, рот и горло.
Слабоумие
Ешьте продукты викингов — морепродукты, цельнозерновые блюда, орехи, которые на 30% снижают нарушение когнитивных функций и риск деменции.
То, что хорошо для сердца, хорошо для мозга. Всего один час упражнений в неделю, или 17 минут в день, может предотвратить деменцию.
Берегите слух: даже легкая его потеря увеличивает риск у людей старше 55 лет. Тут можно купить оборудование для лор кабинета.
Сахарный диабет 2 типа
Перейдите на цельнозерновые продукты, которые на 30% снижают риск болезни.
Следите за объемом талии, поскольку этот показатель является самым главным. Объемная талия указывает на избыток жира в области живота, вокруг печени и поджелудочной железы. Это может вызвать резистентность к инсулину.
Ешьте четыре яйца в неделю, это уменьшает угрозу на 37%. Питательные вещества в яйцах влияют на метаболизм глюкозы.
Ложитесь спать раньше, и риск диабета снизится на 70%. Недостаток сна увеличивает выработку гормона стресса кортизола, что приводит к резистентности к инсулину.
