Диабет типа 2 является серьезным заболеванием. Преддиабет – состояние предшествующее ему, поэтому ученые и врачи считают, что его можно полностью изменить. То есть во многих случаях уровень сахара в крови, который находится в преддиабетическом диапазоне, можно успешно контролировать без лекарств.
Преддиабет характерен более высоким уровнем сахара в крови, чем обычно, но недостаточно высоким, чтобы считаться диабетом. Это предупреждающий знак. Если вы не внесете изменения, он в конечном итоге может перейти в стадию диабета.
По словам доктора Адриана Велла из клиники Майо, эти изменения обычно не включают в себя прием лекарств. Вместо них требуется смена образа жизни — изменение питания, снижение веса, выполнение регулярных физических упражнений. Все это может снизить уровень сахара в крови до здорового уровня.
Врачи диагностируют диабет несколькими тестами. Одним из наиболее распространенных является анализ на содержание глюкозы в крови натощак. Образец крови берется как минимум после восьмичасового голодания.
Нормальный диапазон уровня глюкозы составляет от 70 до 100 миллиграммов на децилитр или 3,9-5,6 ммоль на литр.
Преддиабет — это когда уровень сахара в крови натощак составляет от 101 до 125 мг/дл или от 5,7 до 6,9 ммоль/л. Это уже высокий риск развития диабета, если ничего не менять.
Точная причина диабета неизвестна, но, по словам доктора Велла, избыточный жир, особенно брюшной, и малоподвижность, являются важными факторами его развития.
Кроме того, риск диабета возрастает с годами, особенно после 45 лет. И если с возрастом бороться невозможно, то изменениями привычек, вполне.
Исследования показали, что диета и физические упражнения являются наиболее эффективными методами борьбы с преддиабетом и предотвращения его прогрессирования.
Сидячий образ жизни может повысить риск, даже если нет лишнего веса, поэтому следует двигаться как минимум 30 минут в день. Доктор Велла говорит, что не обязательно проводить изнуряющие тренировки. Достаточно прогулки в быстром темпе, поездки на велосипеде, работы в саду, то есть помогает все, что заставляет двигаться.
Можно начать с 10-минутных сеансов в течение дня и выбирать занятие, которое нравится. Наличие счетчиков шагов поможет отслеживать активность. Оптимальным является 10000 шагов в день.
В отношении питания, врач советует употреблять продукты с низким содержанием жиров и калорий и высоким содержанием клетчатки.
Полезными являются фрукты, овощи и блюда из цельного зерна. Диетолог поможет пересмотреть питание и внести в него изменения. Также существует множество приложений и онлайн-платформ, которые могут помочь отслеживать потребление пищи.
Уровень сахара в крови следует проверять по возможности, чтобы знать, происходят ли изменения.
