Правильный выбор времени для еды поможет обуздать аппетит

Дата:30 сентября 2018

Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что стратегии выбора времени приема пищи, такие как прерывистый пост или прием пищи раньше в дневное время, помогают людям похудеть. Этот подход также показал снижение аппетита.

Исследование показывает, как время приема пищи влияет на 24-часовой энергетический обмен, когда совпадает потребление пищи и частота приема пищи.

Для большинства людей стратегия выбора времени для еды будет полезной для снижения веса или поддержания его в норме. Так как она естественным образом ограничивает аппетит.

Ученые сообщили, что стратегии приема пищи могут помочь людям сжигать больше жира в среднем в течение 24-часового периода.

В исследование были включены 11 взрослых мужчин и женщин с избыточным весом. Участники были набраны в период с ноября 2014 года по август 2016 года.

Участники опробовали две разные стратегии выбора времени приема пищи в произвольном порядке:

  • участники ели три раза в течение 12 часов с завтраком в 8 часов утра и ужином в 8 часов вечера;
  • участники ели три раза в течение шестичасового периода с завтраком в 8 часов утра и ужином в 2 часа дня.

Одинаковые количества и типы продуктов были потреблены в обоих графиках. Периоды голодания для контроля включали 12 и 18 часов в день соответственно.

Хотя более длительный пост не оказал значительного влияния на количество сжигаемых калорий, исследователи обнаружили, что он снижает уровень гормона голода грелина и улучшает некоторые аспекты аппетита. Это также увеличило сжигание жира в течение 24-часового дня.

Таким образом, было доказана польза ограниченного по времени приема пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *