Потерей веса озабочены многие люди, страдающие излишним весом и ожирением. Для этого есть разные способы. Недавно диетологи сообщили, что быстро сбросить вес, в частности 5 кг за неделю, поможет употребление определенных продуктов.
К такому эффекту приводит сокращение в рационе углеводов и употребление в пищу продуктов, богатых белком. Данное питание исключает хлеб, макароны, рис и фрукты с высоким содержанием углеводов, в том числе крахмалистых и сахара.
Высокоуглеводные продукты следует заменить овощами с низким содержанием углеводов, увеличить при этом потребление яиц, постного мяса и рыбы. Добавление белка ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Наряду с сокращением углеводов, нужно удалить из рациона нездоровые закуски и стараться есть только цельные блюда.
При этом способствовать потере жира может ежедневный зеленый чай. Исследование показало, что кофеин также помогает ускорить обмен веществ.
Диетологи советуют тем, кто хочет сбросить вес или удерживать его в норме далее, использовать в пищу 5 основных продуктов на завтрак – яйца, незрелые бананы, кофе, овсянку, ягодные смузи.
Яйца, богатые белком и селеном, увеличивают насыщение, снижают потребление пищи в течение дня и способствуют утрате веса. Показано, что замена пончика на яйца приводит к уменьшению массы тела на 65% и талии — на 34% в течение восьми недель.
Недозрелые бананы содержат резистентный крахмал, уменьшающий потребление пищи и жир на животе. В них много клетчатки, которая помогает держать вес.
Чашка кофе стимулирует «коричневый жир» в организме, который поддерживает тепло от сжигания калорий.
Овсянка – продукт с высоким содержанием клетчатки, белка и бета-глюкана, который снижает уровень сахара в крови и аппетит.
Ягодные смузи являются хорошим способом увеличить потребление клетчатки и белка. Особенно полезна смесь фруктов, овощей, семян и орехов.
