С приближением старшего возраста у человека начинает стареть и мозг, начинается когнитивное снижение, ухудшается память и мышление. Но все это возможно значительно затормозить или даже повернуть вспять на 9 лет.
Новое исследование Университета Дьюка доказало, что с помощью такой простой вещи, как ходьба или езда на велосипеде всего три раза в неделю, улучшает эти способности. А если е этому добавить здоровое питание, полезное для сердца, то можно получить максимальные результаты.
В данном исследовании приняла участие группа 65-летних людей с высоким кровяным давлением или другими рисками сердечно-сосудистых заболеваний. Также эти люди никогда не занимались физическими упражнениями. Помимо этого, у них подтверждались когнитивные проблемы — трудности с принятием решений, запоминанием или концентрацией.
Участников разделили на четыре группы.
Одна группа питалась по диете DASH, в которой уменьшено потребление соли, жирной пищи и сладостей, увеличена доля овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
Вторая группа тренировалась без диеты. Физические упражнения занимали три раза в неделю — 10 минут разогрева, а затем 35 минут непрерывной ходьбы или езды на велосипеде.
Третья группа выполняла оба условия – занятия три раза в неделю и диета DASH.
Четвертая группа получила только устный совет – как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но не меняла свое питание и привычки в занятии спортом. Даже просто прыгать на батуте unishop.by можно.
Через шесть месяцев стали известны результаты.
Группа, которая выполняла только упражнения, улучшила свои управленческие навыки больше, чем группа, которая их не выполняла.
Группа, следовавшая диете DASH без упражнений, не показала значимого улучшения мышления.
Группа, сочетающая в себе физические упражнения и диету DASH, получила наилучшие результаты. Эти люди набрали в среднем 47 баллов по общим тестам навыков управленческого мышления, по сравнению с 42 и 38 баллами тех, кто занимался только физическими упражнениями, и кто не менял ни питание, ни привычки к физическим нагрузкам.
Фактически эта группа полностью остановила старение своего мозга на девять лет.
Отмечается, что улучшение памяти требует более длительного вмешательства в образ жизни. Однако доктор Блюменталь считает, что если такие изменения могут улучшить нейрокогнитивную функцию, то их никогда не поздно начать практиковать.
