В мире насчитывается много разных диет для избавления от лишнего веса, и, возможно, трудно понять, с чего начать. Тим Диган, специалист по физическим вопросам, тренер по питанию и аналитик по профилированию ДНК считает, что употребление большего количества определенной пищи может помочь сократить размеры своей талии.
Избавиться от веса не так легко, как кажется, но, по словам Тима Дигана, если нужно ускорить результаты, важно знать, какая диета и план тренировок будут для них наиболее эффективными. В этом плане у него есть несколько общих советов, которые помогут начать путь к похудению.
Чтобы узнать тонкости своего тела, необходимо знать свой набор генов и пройти тестирование ДНК. Это может стать отправной точкой для тех, кто хочет снижать свой вес.
Помимо этого, Тим считает, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, а также регулярные упражнения могут помочь обрести форму.
Большинство людей знают, что следует питаться здоровыми продуктами, уменьшать калорийность рациона. Чтобы создать дефицит калорий, нужно есть низкокалорийные блюда и добавлять в рацион высокобелковую пищу с овощами. Чтобы изменить передачу сигналов мозга относительно ощущения сытости, специалист предлагает сосредоточиться на некрахмалистых овощах.
Хотя употребление большего количества овощей и белка поможет оставаться в здоровом весе, необходимо оценивать личное генетическое кодирование чувствительности к инсулину, поведение при перекусывании, чувствительность к сахару, сигналы аппетита и энергетического обмена, пояснил Тим.
Хотя одинаковая диета не подходит для всех, продукты с высоким содержанием белка и овощей поможет людям чувствовать себя сытыми и при этом создавать дефицит калорий.
По его словам, происходит растяжение желудка, что усиливает сигнал мозга о том, что организм сыт.
Продукты с высоким содержанием белка – это мясо, рыба, орехи, бобовые, яйца и молочные изделия.
В отношении упражнений, то конкретных среди них нет. Тим считает, что важно учитывать модели движения, которые не только соответствуют генетике, но и нравятся.
Для уменьшения жира на животе подойдут упражнения с отягощениями – раз в неделю. При этом хорошо бы сократить потребление сахара.
