Правильная длительность сна защищает здоровье сердца, — к такому выводу пришли американские и британские исследователи. Они определили когда она может влиять на риски сердечного приступа, независимо от других факторов, в том числе генетических.
Ученые анализировали привычки сна и медицинские записи более 460 тысяч британцев в возрасте 40-69 лет, сколько часов они спали, и их медицинские записи за 7 лет и тесты на гены.
Анализ показал, что у тех, кто спал менее 6 часов в сутки, риск первого сердечного приступа был на 20% выше по сравнению с теми, кто спал 6-9 часов. Однако риск и спавших более 9 часов, был также выше — на 34%.
У людей с 5-часовым сном риск первого сердечного приступа на 52% выше, чем при 7-8 часах. При 10 часах сна риск оказался увеличенным вдвое.
По словам исследователей, сон в 6-9 часов — самый оптимальній. Кроме этого, он снижает риск первого сердечного приступа на 18% у людей с высокой генетической предрасположенностью.
По мнению старшего автора исследования Селина Веттера, доктора философии, доцента кафедры интегративной физиологии Университета Колорадо в Боулдере, эта работа ученых представила самые убедительные доказательства того, что продолжительность сна является ключевым фактором для здоровья сердца.
Учитывая, что многие факторы влияют как на сон, так и на здоровье сердца, нелегко определить, приводит ли плохой сон к ухудшению здоровья сердца или плохое здоровье сердца — к плохому сну.
Однако исследования показывают, что в режиме одного и того же времени сна и бодрствования, есть меньшая вероятность развития ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
В данном случае ученые устранили влияние 30 факторов, влияющих на здоровье сердца и сон — физическую активность, психическое здоровье, доход, образование, курение и массу тела. Продолжительность сна оказалась главным и независимым фактором риска сердечного приступа.
Таким образом, хороший сон является ключом к здоровью сердца, поэтому следует ложиться и вставать в одно время, получать достаточно естественного освещения, делать упражнения, избегать еды и питья перед сном.
Сон, так же, как тренировка и здоровое питание, может полностью снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, подытожили ученые.
