Сидение на протяжении целого дня может принести огромный вред спине и мозгу. Также это повышает риски ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти, поэтому к сидячему образу не следует относиться легкомысленно.
Эксперты выяснили, что замена даже полчаса просиживания в день на любые виды физической активности, может снизить риск преждевременной смерти на 35 процентов. Это может быть прогулка во время обеденного перерыва или утренняя гимнастика и многие другие простые занятия.
По словам доктора Кейта Диаса, доцента поведенческой медицины в Ирвингском медицинском центре Колумбийского университета и ведущего автора исследования, даже короткие всплески активности могут принести пользу здоровью.
В его исследовании приняли участие около 8000 участников возрасте 45 лет и старше. Изучив данные их движения, а также показатели смертности до 2017 года, исследователи смогли определить, как уровни активности влияют на раннюю смерть.
Хотя обнаружено, что любая активность лучше, чем ничего, интенсивная активность показала наибольшую выгоду. Мероприятия с меньшей интенсивностью снизили риск преждевременной смерти на 17 процентов, тогда как с более высокой интенсивностью — на 35 процентов.
Для тех, кто больше времени проводить в офисе, подумайте о том, как перестроить режим работы, чтобы двигаться. Можно использовать лестницу, а не лифт, провести прогулки с партнерами, совершать походы к кулеру с водой на протяжении дня и многие другие.
Ученые еще планируют изучить некоторые данные и оценить, связано ли с положением тела изменения холестерина, глюкозы, кровяного давления и мышечной боли.
Настало время переосмыслить представления о физической активности, отметил Диас. Не следует игнорировать тренировки с меньшей интенсивностью и считать их неэффективной формой упражнений. Можно практиковать все виды занятий. При этом исследование показывает, что не нужно тратить часы в тренажерном зале, чтобы пожинать плоды успеха.
В любом случае, следует контролировать активность в течение дня, особенно если приходится много времени сидеть за столом. Это может показаться утомительным, но такая смена привычек значительно увеличивает инвестиции в ваше будущее здоровье.
