Избегайте переедания
Связь между потреблением калорий и продолжительностью жизни в настоящее время вызывает большой интерес.
Исследования на животных показывают, что снижение нормального потребления калорий на 10–50% может увеличить максимальную продолжительность жизни.
Наблюдения за человеческими популяциями, известных своим долголетием, также наблюдают связь между низким потреблением калорий, увеличенной продолжительностью жизни и более низкой вероятностью заболевания.
Более того, ограничение калорий может помочь уменьшить избыточную массу тела и жир на животе, которые связаны с сокращением продолжительности жизни.
Ешьте больше орехов
Они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями. Более того, они являются отличным источником нескольких витаминов и минералов, таких как медь, магний, калий, фолат, ниацин и витамины В6 и Е.
Несколько исследований показывают, что орехи оказывают благотворное влияние на болезни сердца, высокое кровяное давление, воспаление, диабет, метаболический синдром, уровень жира в животе и даже некоторые формы рака.
Одно исследование показало, что у людей, которые употребляли не менее 3 порций орехов в неделю, риск преждевременной смерти был на 39% ниже.
Попробуйте куркуму
Когда дело доходит до антивозрастных стратегий, куркума является отличным вариантом. Потому, что эта специя содержит сильнодействующее биологически активное соединение под названием куркумин.
Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам он, как полагают, помогает поддерживать функции мозга, сердца и легких, а также защищает от рака и возрастных заболеваний.
Ешьте много здоровой растительной пищи
Потребление широкого разнообразия растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена, цельное зерно и бобы, может снизить риск заболеваний и продлить жизнь.
Например, многие исследования связывают богатую растениями диету с более низким риском преждевременной смерти, а также со сниженным риском развития рака, метаболического синдрома, болезней сердца, депрессии и ухудшения состояния мозга.
Эти эффекты объясняются питательными веществами и антиоксидантами растительной пищи, в число которых входят полифенолы, каротиноиды, фолат и витамин С.
Оставайтесь физически активными
Неудивительно, что физическая активность может сохранить здоровье и продлить жизнь на многие годы.
Всего лишь 15 минут физических упражнений в день могут помочь вам достичь положительных результатов, которые могут включать еще 3 года жизни.
Кроме того, риск преждевременной смерти может снижаться на 4% за каждые дополнительные 15 минут ежедневной физической активности.
В недавнем обзоре наблюдалось снижение риска ранней смерти на 22% у людей, которые занимались спортом, даже если они тренировались меньше, чем рекомендуемые 150 минут в неделю.
