Названы пять составляющих долголетия

Дата:6 февраля 2019

Избегайте переедания

Связь между потреблением калорий и продолжительностью жизни в настоящее время вызывает большой интерес.

Исследования на животных показывают, что снижение нормального потребления калорий на 10–50% может увеличить максимальную продолжительность жизни.

Наблюдения за человеческими популяциями, известных своим долголетием, также наблюдают связь между низким потреблением калорий, увеличенной продолжительностью жизни и более низкой вероятностью заболевания.

Более того, ограничение калорий может помочь уменьшить избыточную массу тела и жир на животе, которые связаны с сокращением продолжительности жизни.

Ешьте больше орехов

Они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями. Более того, они являются отличным источником нескольких витаминов и минералов, таких как медь, магний, калий, фолат, ниацин и витамины В6 и Е.

Несколько исследований показывают, что орехи оказывают благотворное влияние на болезни сердца, высокое кровяное давление, воспаление, диабет, метаболический синдром, уровень жира в животе и даже некоторые формы рака.

Одно исследование показало, что у людей, которые употребляли не менее 3 порций орехов в неделю, риск преждевременной смерти был на 39% ниже.

Попробуйте куркуму

Когда дело доходит до антивозрастных стратегий, куркума является отличным вариантом. Потому, что эта специя содержит сильнодействующее биологически активное соединение под названием куркумин.

Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам он, как полагают, помогает поддерживать функции мозга, сердца и легких, а также защищает от рака и возрастных заболеваний.

Ешьте много здоровой растительной пищи

Потребление широкого разнообразия растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена, цельное зерно и бобы, может снизить риск заболеваний и продлить жизнь.

Например, многие исследования связывают богатую растениями диету с более низким риском преждевременной смерти, а также со сниженным риском развития рака, метаболического синдрома, болезней сердца, депрессии и ухудшения состояния мозга.

Эти эффекты объясняются питательными веществами и антиоксидантами растительной пищи, в число которых входят полифенолы, каротиноиды, фолат и витамин С.

Оставайтесь физически активными

Неудивительно, что физическая активность может сохранить здоровье и продлить жизнь на многие годы.

Всего лишь 15 минут физических упражнений в день могут помочь вам достичь положительных результатов, которые могут включать еще 3 года жизни.

Кроме того, риск преждевременной смерти может снижаться на 4% за каждые дополнительные 15 минут ежедневной физической активности.

В недавнем обзоре наблюдалось снижение риска ранней смерти на 22% у людей, которые занимались спортом, даже если они тренировались меньше, чем рекомендуемые 150 минут в неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *