Названы лучшие упражнения в детстве, в 20-70 лет и позже

Дата:13 июня 2019

Поддерживать форму и здоровье можно, делая правильные упражнения в определенном возрасте. Но какие они для разных периодов жизни?

Правильный подход оказывает влияние на здоровье, защитит от ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

Дело в том, что тип и количество упражнений, которые следует выполнять, меняются с возрастом. Исходя из этого, специалисты рекомендуют конкретные типы упражнений для каждого возраста.

Детство и юность

В детстве физические упражнения помогают контролировать вес, формируют здоровые кости и способствуют здоровому сну и уверенности в себе. Детям рекомендуется заниматься упражнениями не меньше часа в день.

Это могут быть различные виды спорта, развитие навыков плавания, умения отбивать и пинать мяч. Внеплановая физическая активность – это очень здорово, например, игры на площадках.

В подростковом возрасте привычки к упражнениям, как правило, постепенно снижаются, особенно у девочек, хотя занятия помогает здоровому образу тела и справиться со стрессом и тревогой. Хорошо поощрять подростков командными видами спорта.

В 20 лет

В 20-летнем возрасте достигнута максимальная скорость, с которой организм может перекачивать кислород в мышцы. После этого пика максимальный уровень уменьшается на 1 % ежегодно, как и время реакции. Регулярная физическая активность замедляет этот спад. Наращивание мышечной массы и плотности костей в этом возрасте поможет сохранить их в последующие годы.

Можно попробовать регби, греблю, занятия в учебном лагере.

Периодизация тренировочного режима включает разделение на циклы, которые учитывают интенсивность, объем и тип упражнений.

В 30 лет

В возрасте 30 лет, когда есть семья и строится карьера, важно поддерживать сердечно-сосудистую форму и силы, чтобы замедлить физическое снижение. Если у вас сидячая работа, поддерживайте правильную осанку и прерывайте долгие периоды сидения ходьбой по лестнице, офису, двигаясь каждые 30 минут.

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки – бег, езду на велосипеде, спринт менять на упражнения с меньшей интенсивностью. Женщинам, особенно после родов, следует ежедневно выполнять упражнения для тазового дна.

В 40 лет

В этот период большинство людей начинают прибавлять вес. Упражнения с отягощениями – лучший способ оптимизировать сжигание калорий, чтобы противостоять накоплению жира и обратить вспять потерю мышечной массы. 10 недель занятий с отягощениями могут увеличить мышечную массу на 1,4 кг, скорость метаболизма в покое – на 7% и снизить массу жира – на 1,8 кг.

Попробуйте гири или начните тренировку с отягощениями, практикуйте бег.

Пилатес (система фитнеса) может быть полезен для наращивания силы тела и защиты от боли в спине.

В 50 лет

В этот период могут возникнуть боли и хронические заболевании – диабет 2 типа и сердечно-сосудистые. По мере снижения эстрогена у женщин в постменопаузе возрастает риск болезней сердца.

Проводите силовые тренировки два раза в неделю для поддержания мышечной массы.

Рекомендуется выполнять упражнения с нагрузкой, такие как быстрая ходьба, чтобы увеличить частоту дыхания и вспотеть. Для баланса и расслабления подходит тай-чи.

В 60 лет

Как правило, в этот период люди накапливают больше хронических болезней, а старение является основным фактором риска развития рака.

Поддержание высокого уровня физической активности может помочь предотвратить рак молочной железы в постменопаузе, рак толстой кишки и матки, снизить риск развития хронических состояний – болезни сердца и диабета 2 типа.

Физическая активность уменьшается с возрастом, поэтому сохраняйте активность и старайтесь противостоять этому.

Попробуйте бальные или другие виды танцев: это веселый и общительный способ тренировки. Включайте упражнения на силу и гибкость два раза в неделю.

Аквааэробика может быть отличным способом развить силу, используя воду в качестве сопротивления. Поддерживайте сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба.

В 70 лет и далее

Упражнения в возрасте 70 лет и старше помогают предотвратить слабость и падения, они важны для когнитивной функции. Если у вас период плохого самочувствия, постарайтесь оставаться мобильными, насколько это возможно. Сила и физическая форма снижаются, если вы в постели или малоактивны.

Вместо обыденных визитов друг к другу, отправляйтесь вместе на прогулку. Это сохранит мотивацию, улучшит здоровье больше, чем одиночные упражнения.

Включите некоторые силовые, балансирующие и сердечно-сосудистые упражнения. При этом не забывайте консультироваться с врачами.

Главный посыл – продолжать двигаться в течение всей жизни. Постоянные физические упражнения – это то, что приносит пользу здоровью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *