Женщины, засыпающие при искусственном освещении, могут набрать около 5 килограммов веса в течение пяти лет, такой вывод сделан в новом исследовании американских ученых в новом докладе Национального института здравоохранения США.
Он посвящен исключительно женщинам и отмечается, что сон в комнате с освещением или включенным телевизором связан с увеличением веса.
Причина такого явления, как полагают исследователи, связано с нарушением циркадного ритма и подавлением гормона сна — мелатонина.
Исследователи проанализировали данные почти 44 тысяч здоровых американок в возрасте 35-74 лет. Их рост, вес и индекс массы тела был измерен в начале периода исследования, а затем в течение последующих пяти лет. Учитывался также и их сон – со светом, освещением или возле телевизора.
Оказалось, что женщины, которые подтвердили сон с включенным светом или телевизором, за 5 лет на 17% больше рисковали набрать 5 кг веса и более. 22% риска было связано с наличием избыточного веса и 33% — с ожирением.
Те женщины, которые спали без освещения, не прибавляли в весе, и связь была гораздо меньше.
По словам доктора Ребекки Роббинс, один из самых больших мифов заключается в том, что просмотр телевизора перед сном — это хороший способ расслабиться, однако синий свет как раз вызывает фазовый сдвиг в циркадном ритме, поэтому тело борется с желанием заснуть.
Люди генетически адаптированы к естественной среде: солнечный свет — днем и темнота — ночью. Воздействие искусственного света ночью может изменить гормоны и другие биологические процессы, и таким образом повысить риск таких состояний здоровья, как ожирение.
Исследователи также обнаружили связь веса и ожирения с несовместимостью времени сна и пробуждения, а также длительностью. Это увеличивало усталость на следующий день и приводило к неправильному выбору пищи или меньшей мотивации к занятиям спортом.
Теперь ученые намерены провести дополнительные исследования, чтобы отделить воздействие искусственного света от других факторов, например, просмотра мобильных устройств.
Авторы исследования по-прежнему рекомендуют выключать искусственное освещение, яркие источники или экраны в спальне, как полезное вмешательство для профилактики ожирения.
Специалисты говорят, что идеальная спальня должна быть довольно темной, тихой и прохладной. Это побуждает тело выделять мелатонин и погружаться в состояние расслабления.
Небольшие огоньки не нарушают сон, поскольку они часто находятся вдалеке спальни и излучают очень мало света, объяснила доктор Роббинс.
Это исследование также относится к сменным работникам, которые часто спят днем, поэтому им следует натягивать на окна затемненные покрытия и закрывать их темными шторами.
