Новые исследования показывают, что наращивание мышечной силы может быть одним из способов снижения риска заболевания. Исследование с участием более 4500 взрослых людей показало, что умеренная мышечная масса снижает риск развития диабета 2 типа на 32 процента. Преимущества не зависели от кардиореспираторной подготовленности, а более высокий уровень мышечной силы не обеспечивал дополнительную защиту. Полученные результаты опубликованы в журнале Mayo Clinic Proceedings.
DC (Duck-chul) Lee, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Айова и автор исследования, говорит, что результаты обнадеживают, потому что даже небольшое количество упражнений с отягощениями может помочь в предотвращении диабета 2 типа. Однако, по его словам, сложно рекомендовать оптимальный уровень, поскольку нет стандартизированных измерений силы мышц.
«Естественно, люди захотят узнать, как часто необходимо проводить тренировки или сколько мышечной массы им нужно, но это не так просто», — сказал Ли. « У нас есть несколько способов измерить мышечную силу, такие как сила захвата или жим лежа. Необходимо больше работы, чтобы определить правильную дозу упражнений с отягощениями, которые могут различаться в отношении различных групп населения».
Участники исследования выполнили жим от груди и ног, чтобы измерить мышечную силу. Эти измерения были скорректированы с учетом возраста, пола и массы тела в качестве потенциальных факторов, которые являются причиной того, что исследователи говорят, что сложно дать общие рекомендации.
Данное исследование является одним из первых, в котором рассматривается риск развития диабета 2 типа и мышечной силы отдельно от кардиореспираторной подготовленности. Участники были в возрасте от 20 до 100 лет. Все должны были пройти начальные и последующие тесты. Ученые говорят, что умеренная сила снижает риск развития диабета 2 типа независимо от выбора образа жизни, в том числе курения и употребления алкоголя, или проблем со здоровьем, таких как ожирение и высокое кровяное давление.
Другие исследования показали, что тренировка с отягощениями улучшает уровень глюкозы и уменьшает объем талии — показатель избыточного жира, связанный с диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем.
