Найден наиболее эффективный способ преодолеть бессонницу

Дата:14 декабря 2018

Изменение всего лишь одного правила может полностью изменить проблемы со сном всего за неделю, утверждают американские специалисты.

Дело в том, что многие люди склонны к привычке перед сном посидеть за ноутбуком или в телефоне, и не замечают, как время сна уже давно наступило.

Исследования показывают, что взрослые проводят перед экранами в среднем 11 часов в день. Каждый третий человек из-за этогоне высыпается.

В новом исследовании обнаружено, что эту проблему легко решить всего за одну неделю. Поможет в этом ограничение перед сном воздействия экранов, в том числе телефонов, планшетов и компьютеров.

В исследовании, которое проводилось в сотрудничестве с Нидерландским институтом нейробиологии, Амстердамским UMC и Голландским национальным институтом общественного здравоохранения и окружающей среды, рассматривалось использование экранного времени у подростков 12-17 лет.

Через пять недель исследователи обнаружили, что наиболее негативно влияет на сон синий свет, излучаемый от экранов. Он может повлиять на наши биологические часы, отключить выработку мелатонина. В итоге человек даже не чувствует, что устал.

Интересно, что использование светозащитных очков или ограничение экрана привело к тому, что участники засыпали на 20 минут раньше.

Таким образом, жалобы на плохой сон можно легко устранить, сводя к минимуму просиживание перед экраном вечером.

Ученые объясняют, что сон важен по многим причинам, и особенно потому, что его недостаток связан с повышенным риском ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Улучшая гигиену сна, можно улучшить многие другие сферы своей жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *