Хотя некоторые усиленные тренировки, в том числе и силовые, помогают сбросить вес, есть очень простой вид занятия, который легко и без напряжения может приблизить к идеальной фигуре. Это обычная ходьба.
Ходьба не дает нагрузку на суставы, поэтому большинство людей могут ее практиковать, без каких-либо проблем, в том числе финансовых. Ведь за ходьбу не нужно ничего платить. Помимо прочего, она не только сжигает калории, но и может поднять настроение — от свежего воздуха, солнечного света, морозного утра, если вы на улице.
Многие эксперты, в том числе знаменитый тренер Харли Пастернак, согласны с тем, что ежедневное пешее преодоление расстояния — один из лучших способов похудеть. По словам Пастернака, люди, более активные в течение дня, на самом деле, здоровее, имеют меньший вес и живут дольше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни в течение дня, а затем проводит занятия в зале по 3-4 раза в неделю.
Многие тренеры и специалисты рекомендуют своим клиентам стремиться пройти 10 000 шагов в день, чтобы сбросить вес. Можно отсчитывать шаги с помощью iPhone или фитнес-трекером. Однако есть уже проверенная цифра – 30-минутная бодрая прогулка обеспечивает 3000-5000 шагов, в зависимости от скорости и походки. Цель состоит в том, чтобы совершать 5000 шагов в повседневной жизни.
Специалисты также рассчитали, сколько калорий сжигается во время ходьбы за 30 минут, в зависимости от веса.
Так, при весе 90 кг и скорости ходьбы 5 км в час можно сбросить около 215 калорий. Если это беговая дорожка с уклоном – 330 калорий. Показатели, как видим, впечатляющие.
