Какие перекусы на ночь сохранят здоровый уровень сахара в крови на утро

Дата:25 мая 2018

Вечером многие люди не могут удержаться, чтобы не перекусить чем-то вкусным. Однако для диабетиков не всякий перекус перед сном полезен. В этом случае решающее значение имеет правильный выбор продуктов, поскольку на утро можно проснуться с опасным уровнем сахара. Какие семь самых полезных закусок для диабетиков незадолго до сна?

Вишневый сок с семенами чиа

Вишневый сок является естественным источником мелатонина, который помогает улучшить сон. Исследования показали, что те, кто страдал от бессонницы, после употребления вишневого сока обнаружили, что он помогает с ней бороться.

Добавление в сок несколько столовых ложек семян чиа обеспечивает клетчатку и противовоспалительные свойства.

Банановое пюре с тыквенными семечками

Бананы также повышают уровень мелатонина в крови. Они богаты калием, который поддерживает здоровое кровяное давление. Тем временем семена тыквы содержат хорошие уровни белка, клетчатки, цинка и магния.

Все это помогает вызвать состояние покоя и расслабления и играет роль в регуляции мелатонина.

Сладкий картофель (батат)

Антиоксиданты, содержащиеся в сладком картофеле, повышают уровень серотонина, вызывают ощущение расслабления и являются полезной вечерней закуской.

Киви и фисташки

Исследования показывают, что ежедневное употребление киви приводит к улучшению качества и длительности сна. Фисташки – еще один источник, способствующий развитию мелатонина и хорошему сну.

Помимо орехов, к ним можно добавить дополнительные антиоксиданты, растительный белок, полезные жиры и минералы.

Яйцо и авокадо

Половина авокадо с яйцом вкрутую обеспечивает организм высококачественным, легко усваиваемым белком. Яйца поставляют триптофан, авокадо является основным источником калия. Оба продукта обеспечивают антиоксиданты и ключевые питательные вещества, такие как витамин D, E, K и магний.

Хумус со свежими овощами

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что высокое потребление клетчатки и меньшее потребление сахара и насыщенных жиров позволят продлить хороший восстановительный сон.

Овощная комбинация идеально подходит для здоровой ночной закуски и не позволяет повышать уровень сахара в крови.

Салат с лососем и овощами

Рыба богата омега-3 жирными кислотами и витамином D, которые способствуют сну и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что дефицит витамина D, который часто встречается у взрослых, может значительно увеличить риск нездорового сна.

Высокое содержание белка в рыбе, например, лососе, особенно полезно для пациентов с диабетом 2 типа, поскольку он не влияет на уровень сахара в крови.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *