Вечером многие люди не могут удержаться, чтобы не перекусить чем-то вкусным. Однако для диабетиков не всякий перекус перед сном полезен. В этом случае решающее значение имеет правильный выбор продуктов, поскольку на утро можно проснуться с опасным уровнем сахара. Какие семь самых полезных закусок для диабетиков незадолго до сна?
Вишневый сок с семенами чиа
Вишневый сок является естественным источником мелатонина, который помогает улучшить сон. Исследования показали, что те, кто страдал от бессонницы, после употребления вишневого сока обнаружили, что он помогает с ней бороться.
Добавление в сок несколько столовых ложек семян чиа обеспечивает клетчатку и противовоспалительные свойства.
Банановое пюре с тыквенными семечками
Бананы также повышают уровень мелатонина в крови. Они богаты калием, который поддерживает здоровое кровяное давление. Тем временем семена тыквы содержат хорошие уровни белка, клетчатки, цинка и магния.
Все это помогает вызвать состояние покоя и расслабления и играет роль в регуляции мелатонина.
Сладкий картофель (батат)
Антиоксиданты, содержащиеся в сладком картофеле, повышают уровень серотонина, вызывают ощущение расслабления и являются полезной вечерней закуской.
Киви и фисташки
Исследования показывают, что ежедневное употребление киви приводит к улучшению качества и длительности сна. Фисташки – еще один источник, способствующий развитию мелатонина и хорошему сну.
Помимо орехов, к ним можно добавить дополнительные антиоксиданты, растительный белок, полезные жиры и минералы.
Яйцо и авокадо
Половина авокадо с яйцом вкрутую обеспечивает организм высококачественным, легко усваиваемым белком. Яйца поставляют триптофан, авокадо является основным источником калия. Оба продукта обеспечивают антиоксиданты и ключевые питательные вещества, такие как витамин D, E, K и магний.
Хумус со свежими овощами
Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что высокое потребление клетчатки и меньшее потребление сахара и насыщенных жиров позволят продлить хороший восстановительный сон.
Овощная комбинация идеально подходит для здоровой ночной закуски и не позволяет повышать уровень сахара в крови.
Салат с лососем и овощами
Рыба богата омега-3 жирными кислотами и витамином D, которые способствуют сну и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.
Исследования показывают, что дефицит витамина D, который часто встречается у взрослых, может значительно увеличить риск нездорового сна.
Высокое содержание белка в рыбе, например, лососе, особенно полезно для пациентов с диабетом 2 типа, поскольку он не влияет на уровень сахара в крови.
