Как худеть без вреда для здоровья

Дата:19 ноября 2018

Хотя большинство людей надеются на скорую потерю веса, важно, чтобы вы начали скидывать килограммы не слишком быстро.

Быстрое похудение может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания.

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают:

  • головные боли;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • запор;
  • потеря волос;
  • нарушения менструального цикла;
  • потеря мышечной массы.

Хотя потеря веса может произойти быстрее в начале программы, эксперты рекомендуют потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю или примерно на 1% от веса вашего тела.

Также имейте в виду, что похудение не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, в то время как в другие период вы будете терять меньше или не потеряете вообще.

Так что не расстраивайтесь, если процесс достижения идеальной фигуры вдруг замедлился или остановился на несколько дней.

Использование дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути. Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как учет потребления пищи и веса, более успешны в снижении веса, чем те, кто этого не делает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *