Хотя большинство людей надеются на скорую потерю веса, важно, чтобы вы начали скидывать килограммы не слишком быстро.
Быстрое похудение может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания.
Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают:
- головные боли;
- раздражительность;
- усталость;
- запор;
- потеря волос;
- нарушения менструального цикла;
- потеря мышечной массы.
Хотя потеря веса может произойти быстрее в начале программы, эксперты рекомендуют потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю или примерно на 1% от веса вашего тела.
Также имейте в виду, что похудение не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, в то время как в другие период вы будете терять меньше или не потеряете вообще.
Так что не расстраивайтесь, если процесс достижения идеальной фигуры вдруг замедлился или остановился на несколько дней.
Использование дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути. Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как учет потребления пищи и веса, более успешны в снижении веса, чем те, кто этого не делает.
