На основе последних исследований, специалисты выделили пять лучших способов улучшить свое здоровье в нынешнем году. Этим эксперты намереваются предостеречь людей от бессмысленных нездоровых диет, леденцов для борьбы с аппетитом, активированного угля и других модных, но бесполезных тенденций.
Следует задуматься, что товары оздоровительной индустрии стоят порядка 4,2 триллиона долларов в год, и цифра продолжает расти.
Имея это в виду, эксперты определили главные, но недорогие и эффективные направления здоровья. Начало года – лучшее время для старта нового образа жизни.
Ешьте больше фруктов и овощей
В прошлом году произошло резкое увеличение числа людей, предпочитающих веганские и растительные диеты. Хотя до сих пор не понятно, является ли веганский образ жизни лучшим для здоровья в долгосрочной перспективе, потребление большего количества фруктов и овощей всегда дает преимущество.
Так, каждые дополнительно съеденные 100 г фруктов или овощей на 3% снижают риск депрессии.
Также наблюдается повышенный интерес к роли полифенолов. Эти фитохимические вещества встречаются во фруктах и овощах. В отличие от витаминов, они не являются необходимыми для нас, но они помогают предотвратить болезни и поддерживать эффективную работу организма. Считается, что они полезны для иммунной системы и оказывают противовоспалительное действие. Это означает, что они предотвращают многие заболевания.
Меньше сидите
Физические упражнения могут не только помочь похудеть, но и создать правильный баланс энергии, улучшить психику. Также физическая активность снижает риск развития рака кишечника матки, молочной железы.
Считается, что это связано с улучшением гормонального профиля у тех, кто регулярно тренируется. По сути, чем меньше времени вы проводите на стуле или диване, тем лучше для вас.
Соблюдайте норму сна
Найдена связь между «дозой» сна и здоровьем. Оказывается, если сна слишком много или слишком мало, то увеличивается риск сердечно-сосудистых болезней, диабета и ожирения. Например, частичное лишение сна может привести к тому, что люди склонны к более энергетическим продуктам, и потребляют 400 дополнительных калорий за день. В сутки нужно спать 6- 9 часов.
Составьте план управления стрессом
Современная жизнь может вызвать огромный стресс, и это оказывает негативное влияние на здоровье. План управления стрессом на год должен включать понимание причины вашего стресса и план действий по снижению гормональной реакции на него.
Пейте больше воды
Обезвоживание всего на 1% ухудшает способность концентрироваться. Также может значительно снизиться производительность и увеличиться стресс. Поэтому рядом всегда должна быть бутылка с обычной водой.
Итак, вместо того, чтобы принимать строгую новую диету или режим интенсивной ежедневной тренировки, стремитесь к небольшим достижимым целям здоровья, и вы скоро заметите устойчивые преимущества.
