Если вы разочаровались в других экзотических диетах, повысить потерю веса помогает более эффективная – индийская. Всего за неделю можно избавиться от жира на животе и вокруг талии.
Этот план питания прост, понятен и соответствует образу жизни многих людей. Поэтому с потерей веса можно снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем.
В отличие от западной, индийская диета обычно богата питательными веществами, поскольку она ориентирована на свежие фрукты и овощи, бобовые, злаки, полезные жиры, молочные продукты, специи и т.п. Она отличается тремя простыми условиями.
Замена масел специями
Многие индийские блюда включают в себя различные специи и свежие травы, которые полезны для здоровья. Они не только добавляют вкусовые и питательные свойства еде, но и помогают увеличить метаболизм и потерю веса. Единственно, убедитесь, что специй не слишком много, поскольку острая пища может вызвать дискомфорт в желудке, особенно у людей с желудочно-кишечными расстройствами.
Выбор полезных для здоровья жиров
Нездоровые жиры, в частности насыщенные, которые поступают в основном из животных источников (мясных и молочных продуктов), и транс-жиры (содержатся в фаст-фуде и жареных продуктах), способствуют набору веса. В индийском питании используются мононенасыщенные жирные кислоты (MUFAs) — полезные жиры. Они содержатся в оливковом масле, авокадо и некоторых орехах и помогают в потере веса, попутно обеспечивая ряд других преимуществ для здоровья.
Включение в рацион питания всех групп продуктов
Убедитесь, что в рационе питания присутствуют все важные пищевые группы — белки, углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Цель состоит в том, чтобы следовать сбалансированной диете, то есть употреблять разнообразные здоровые продукты и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Это способствует здоровью, поможет повысить обмен веществ и, следовательно, похудеть.
План здорового питания, который богат свежими натуральными продуктами, включая фрукты и овощи, нежирные источники белка и полезные жиры, может уменьшить живот и помочь в достижении целей.
