Хотите похудеть, встаньте с дивана

Дата:28 марта 2019

Интенсивная побочная физическая активность может быть хорошим первым шагом для людей, которые обычно не тренируются, чтобы стать на путь к фитнесу.

Исследователи, которые недавно ее изучили, говорят, что люди с избыточным весом могут использовать ее возможности для улучшения своей повседневной жизни.

«Регулярные случайные действия, которые заставляют вас задыхаться и пыхтеть даже на несколько секунд, имеют большие надежды на здоровье», – сказал Эммануэль Стаматакис, доктор философии, профессор Центра Чарльза Перкинса и Школы общественного здравоохранения Сиднейского университета.

Его статья, опубликованная в этом месяце в Британском журнале спортивной медицины, гласит, что многие ежедневные задачи являются высокоинтенсивными. Включение большего их количества в день может дать многим взрослым большую пользу для здоровья.

Когда человек с избыточным весом или недееспособный человек участвует в такой деятельности, ему требуется более чем в шесть раз больше энергии, чем он тратит в состоянии покоя.

Исследователи утверждают, что если сидячие люди получают больше таких занятий в свой день и повторяют их – всего три-пять сеансов по 5-10 минут в день – это может иметь преимущества для здоровья, подобные активной работе в спортзале.

Не все знают, что тащить сумки с продуктами отдельно, а не все вместе, действительно полезно с точки зрения физической подготовки.

Тренер знаменитостей Джиллиан Майклс, которая создала приложение «Мой фитнес», утверждает, что самостоятельные ежедневные задачи абсолютно не считаются тренировкой.

«Я имею в виду, что большинство людей уже делают это каждый день, а многие все еще имеют лишний вес или здоровье, которое нужно улучшить », – сказала она.

«Если вам нужна настоящая микро-тренировка, я бы выбрала минимум 10 минут в день, вам не нужен тренажерный зал, но вам нужно больше, чем мыть машину или нести продукты», – сказала она.

Джоанна Шталь, личный тренер и основатель фитнес-платформы Go2Practice, сказала, что микро упражнения могут быть полезны, если они превышают типичный уровень активности человека.

Аэробная активность важна для всех групп населения. Достижение целевого сердечного ритма от 65 до 80 процентов от вашего максимума за определенную продолжительность является ключевым и не может быть подорвано в целом.

Некоторые люди могут с большей вероятностью делать 10 трехминутных всплесков в день по сравнению с 30-минутным сеансом. В этом случае чистая цель дня та же.

Шталь считает, что ежедневная микронагрузка полезна для малоподвижных людей, стимулируя их перейти к более интенсивным тренировкам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *