Спокойный сон могут нарушить разные факторы. Тем временем недостаток сна может нанести непоправимый вред здоровью. Наряду с плохим настроением и утратой внимательности может увеличиться риск ожирения, болезней сердца, диабета и сокращения продолжительности жизни.
По рекомендациям, человек должен спать около восьми часов в сутки. Что для этого необходимо делать?
Одним из способов обеспечить хороший сон могут стать простые изменения в режиме питания. Ученые назвали три продукта и один напиток, которые помогают улучшить качество сна — молоко, бананы, овсянка и вишневый сок.
Так, молоко содержит вызывающую сон аминокислоту триптофан. В одном из исследований о влиянии богатого мелатонином молока на сон и активность у лиц преклонного возраста было показано, что молоко улучшает сон, особенно когда его принимают вместе мелатонином и физическими упражнениям.
Мелатонин — это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования, его можно получить из фруктов и овощей, зерновых блюд, орехов и семян.
Бананы также являются кладезем триптофана и хорошим источником магния. Специалист в вопросах сна доктор Майкл Дж. Бреус уверен, что поддержание здорового уровня магния приводит к более глубокому и крепкому сну.
Магний поддерживает здоровый уровень нейротрансмиттера ГАМК, который способствует сну, добавил он.
Овсяная каша — блюдо с высоким содержанием углеводов, поэтому вызывает сонливость при употреблении перед сном.
Исследованием обнаружено, что углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови, помогают уснуть, если их употребить за четыре часа до сна. Овес также является источником мелатонина.
Помимо этого, обнаружено, что сон пожилых людей с бессонницей увеличивается на 90 минут, если два раза в день выпивать по 115 мл вишневого сока.
Вишня также является естественным источником мелатонина. В ней роль играют красные пигменты проантоцианидины. Сок помогает увеличить доступность триптофана, незаменимой аминокислоты и предшественника серотонина.
Среди добавок помогает корень валерианы.
