Диабетики должны быть очень осторожны в отношении образа жизни, которому они следуют ежедневно. Однако есть определенные правила управления сахаром в крови, которые важны для вечернего времени, то есть перед сном.
Помимо осторожности в отношении дневного рациона и регулярных упражнений, особое внимание следует уделить вечернему приему пищи.
Ужин — важная еда и значительный компонент лечения диабета. По данным Американской диабетической ассоциации, этот прием пищи для людей, страдающих диабетом, должен включать овощи, цельное зерно и постное мясо. При этом на столе не должно быть сахара и сладостей, и это обеспечит лучшее управление диабетом.
Упражнения перед сном — не идеальное занятие при диабете, но все равно нужны любые движения, чтобы обеспечить управление сахаром. Это может быть обычная прогулка или легкие растяжки. Они помогут лучше спать, а затем контролировать уровень сахара в крови во время сна.
Можно также практиковать несколько легких поз йоги, которые улучшают обмен веществ, пищеварение, помогают в растяжке мышц тела. Практика здоровых привычек, например, еда сидя на полу или еда руками, также может быть хорошей идеей для лучшего контроля сахара.
Чистка зубов перед сном обязательна с самого детства. Это, оказывается, особенно полезно при диабете. Когда повышен уровень сахара, слюна слаще обычной, а бактерии любят сладкое. Поэтому может возникнуть их рост во рту, если вы не почистите зубы и полость рта перед сном.
Перед сном также следует избегать кофеина и других стимуляторов. Также следует ложиться спать в одно и то же время, придерживаясь стабильного цикла сна. Если уровень сахара в крови колеблется ночью, вы не сможете хорошо спать, а на следующий день будете сонливым и утомленным.
Исключение стресса. Одной из ключевых причин почти всех заболеваний образа жизни является стресс. Поэтому нужно вечером отпустить все беспокойства. Это не только отрегулирует уровень сахара в крови, но и поможет хорошо спать, избавит от других болезней. Достичь такого состояния поможет любое занятие, которое вам нравится — медитация, прослушивание спокойной музыки или прогулка.
