Специалисты говорят, что висцеральный жир считается самым опасным для тела. Он хранится в брюшной полости и окружает ряд жизненно важных органов. Если его слишком много, человек подвергаться повышенному риску серьезных проблем со здоровьем.
Висцеральный жир может повысить риск инсулинорезистентности, диабета и сердечных заболеваний. Между тем, есть способы избавиться от этого жира простыми изменениями в питании и тренировках.
По словам британского доктора Люка Джеймса, белок – лучший способ похудеть, поскольку он заставляет чувствовать себя сытнее, чем углеводы и жир. Есть девять нежирных белковых продуктов, способных помочь. Их включение в рацион не будет вызывать чувство голода и поспособствует употреблению меньшего количества еды.
Джеймс привел пример некоторых исследований, где обнаружена связь между потреблением белка и уменьшением жира на животе. Также получены доказательства того, что белок в сочетании с некоторыми тренировками увеличивает мышечную массу и уменьшает жировую. Поэтому в каждый прием пищи следует включать нежирные белковые продукты, к которым относятся куриная грудка, тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, орешки, соя.
Нежирные источники белка не содержат насыщенные жиры, в том их ценность.
Многие могут предположить, что упражнения для похудения являются фактором уменьшения жира на животе, но, по словам Брайса Хастингса, главы исследовательской группы, это не так. В отношении сжигания жира, точечные упражнения не работают. Наиболее эффективным способом сжигания жиров являются упражнения с общими энергозатратами.
Поэтому, чтобы сократить брюшной жир, рекомендует проводить интенсивные интервальные тренировки, известные как HIIT. Тренинг представляет силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней. Она , которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и ускоряет метаболизм.
В ходе исследования были протестированы две группы упражнений. Одна группа участников выполняла обычную программу тренировок в тренажерном зале в течение нескольких дней в неделю, другая — две обычные тренировки в тренажерном зале и две тренировки в неделю на базе HIIT — супер-интенсивную интервальную кардио-тренировку.
Через месяц в обеих группах наблюдалось снижение общего количества жира в организме, но именно те, кто выполнял тренировки HIIT, уменьшили объем своих талий.
Было установлено, что эти люди убрали в среднем 2,2 см и потеряли 2,2% висцерального жира. Они также улучшили кардиореспираторную подготовку, скорость бега и силу рук.
