Высокий риск артериального давления может быть снижен несколькими способами, в том числе физическими упражнениями и сменой питания.
Предотвратить симптомы и признаки гипертонии можно занятием несколькими видами спорта во дворе или тренажерном зале, заключают специалисты.
По словам младшего физиолога AXA PPP Healthcare Даниэля Крейга, бег трусцой – одно из таких занятий, которое относится к аэробной активности.
Аэробные упражнения — это любое занятие, которое тренирует дыхание. Именно это снижает давление порядка 10 процентов, сообщают специалисты.
Кроме того, к нему важно добавить тренировку с увеличением груза, добавил Крейг. В большинстве случаев такие занятия совершенно безопасны и могут реально помочь, считает он.
Если есть сомнения, или сопутствующие заболевания, конечно же, проконсультируйтесь с врачом.
Аэробные упражнения – это быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде плавание, скашивание газона, копание клумб и занятие танцами.
Динамические тренировки с утяжелениями включают в себя любые упражнения с фрагментами тяжелой атлетике. При этом нужно стремиться, чтобы частота сердечных сокращений составляла около 60% от максимального значения.
Ранее специалисты сделали вывод, что особенно полезна для предотвращения гипертонии езда на велосипеде. В целом каждый человек должен стремиться выполнять упражнения умеренной интенсивности как минимум 150 минут в неделю.
