Существует много советов по снижению веса в Интернете.
Большинство из них либо бездоказательно, либо доказано, что они не работают.
- 1. Все калории равны
Калория — это измерение энергии. Все калории имеют одинаковое содержание энергии.
Однако это не означает, что все источники калорий одинаково влияют на ваш вес.
Разные продукты проходят различные метаболические пути и могут оказывать совершенно разное влияние на голод и гормоны, которые регулируют вес вашего тела.
Например, калорийность белка не совпадает с калорийностью жира или углеводов.
Замена углеводов и жиров белком может повысить ваш метаболизм и снизить аппетит и тягу, одновременно оптимизируя функцию некоторых гормонов, регулирующих вес.
- 2. Потеря веса является линейным процессом
Потеря веса обычно не является линейным процессом, как думают некоторые люди.
В некоторые дни и недели вы можете терять вес, в то время как в другие вы можете набрать немного.
Это не повод для беспокойства. Это нормально для веса тела колебаться вверх и вниз на несколько фунтов.
Например, у вас может быть больше пищи в пищеварительной системе или больше воды, чем обычно.
Это еще более выражено у женщин, поскольку вес воды может значительно колебаться в течение менструального цикла.
- 3. Добавки могут помочь вам похудеть
Индустрия добавки для похудения огромна.
Различные компании утверждают, что их добавки имеют драматический эффект, но они редко бывают очень эффективными при изучении.
Основной причиной, по которой для некоторых людей они работают, является эффект плацебо.
Тем не менее, несколько добавок оказывают умеренное влияние на потерю веса. Лучшие из них могут помочь вам сбросить небольшое количество веса в течение нескольких месяцев.
- 4. Ожирение — это сила воли, а не биология
Неверно утверждать, что ваш вес зависит от силы воли.
Ожирение — это очень сложное заболевание с десятками, если не сотнями, способствующих факторов. Многочисленные генетические переменные связаны с ожирением, и различные медицинские состояния, такие как гипотиреоз, СПКЯ и депрессия, могут увеличить риск увеличения веса.
Ваше тело также имеет множество гормонов и биологических путей, которые должны регулировать вес тела. Они, как правило, дисфункциональны у людей с ожирением, из-за чего намного труднее сбросить вес и избавиться от него .
Например, устойчивость к гормону лептин является основной причиной ожирения.
