Если вы потратите не менее двадцати минут своего дня на прогулку или сидение в месте, где вы почувствуете связь с природой, это значительно снизит уровень гормонов стресса. Это выводы исследования, которое впервые установило наиболее эффективную дозу пребывания горожан на природе. Медицинские работники могут использовать это открытие, опубликованное в Frontiers in Psychology.
Лечение природой может быть недорогим решением для снижения негативного воздействия на здоровье, связанного с растущей урбанизацией и образом жизни, где доминирует просмотр экрана. Чтобы помочь медикам в поиске основанных на фактических данных руководящих принципов ученые разработали эксперимент, который дал реалистичную оценку эффективной дозы.
В течение 8-недельного периода участников просили находиться на природе в течение 10 минут или более, по крайней мере, 3 раза в неделю. Уровни кортизола, гормона стресса, измеряли по образцам слюны, взятым до и после прогулок, один раз в две недели.
Участники были свободны в выборе времени, продолжительности и места для их прогулок. Было несколько ограничений: светлое время суток, не заниматься аэробикой и избегать использования социальных сетей, интернета, телефонных звонков, разговоров и чтения.
Данные показали, что всего лишь двадцатиминутного опыта природы было достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола. Но если вы потратили немного больше времени на погружение в природу, от 20 до 30 минут сидения или ходьбы, уровень кортизола снижался с максимальной скоростью.
